一、眼淚和母乳原本都是血液！？ 
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那你就錯啦！
它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
像是汗、還有尿的前身就是血液；
眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，
而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！

二、血管流經全身居然只要1 分鐘！？
 心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，
經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，
交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程
其實只需要1分鐘就能搞定喔！一般都是以秒數的猛速在運作的，
所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
 

三、微血管的大小居然只有毛髮的 1/20！？
我們全身上下的血管有 9 成都是微血管，
對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，
其實微血管可以細微到只有4～8μm，和毛髮的100μm比起來，
真的只有1/20 喔！
 


四、所有的血管相連接，居然能繞地球2 周！？ 
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，
所以血管會分佈在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管
全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2 周喔！
可見血液流動的路途是多麼漫長呀！

五、體內流動的血液量只有4～5瓶的牛奶罐！？
我們體內的血液量約只有體重的8 ％，也就是說，50kg 的人，
其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），
也就是說我們的血液量約有4～5罐的1公升 牛奶那麼多喔！
另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量都會稍微減少，
不過很快又會補回來啦！

 
六、只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，
為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，
造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，
就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
 
 
 

★ 生活四重點血液力瞬間 UP

生活重點一 ...水

水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為 250ml，
應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，
含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。

 
● 外出前後...
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，
因此應在出門前後都確實的補充水分才行。


● 長時間保持坐姿...
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，
造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。

 
● 洗澡前後...
泡入 40℃ 的水中10分鐘，身體相當於流失3 杯水的份量，
所以泡澡前後一定要喝水。
 

● 喝酒的時候...
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，
酒和水的量基本上以1︰1為原則。

 
● 睡眠前後...
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約 350ml 的水，且起床時血壓較高，
正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；
睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
 

 
生活重點二 ...運動

運動也是提升血液力的重要環節，
特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，
對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30 分鐘的時間健走，
幫助血循、代謝提升喔！


● 水中有氧...
即使不會游泳也OK ，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，
且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內
中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。


● 伸展運動...
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，
特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
採仰躺姿，將雙腳依序往上伸展。
先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10～20秒。


● 健走...
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，
此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，
可以每天進行30分鐘左右的健走。

 

生活重點三 ...油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？
很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，
對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！
所以，就以1天攝取油量1～2大匙的植物油為目標吧！

● 一天攝取1～ 2大匙的植物油...
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20 ～25 ％內，
如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，
每天食用油量以1～2 大匙為佳，且選擇植物油較佳，
烹煮法也以蒸煮較健康。


● 烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
在家自製料理，建議用如：大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、
葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油... 等，
其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
外食族攝取肉類的機會比魚類高，
但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以
肉類、魚類各 50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，
肥肉和皮都不建議攝取。


● 注意油脂的氧化問題...
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，
但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，
放在陰涼處。
 
體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，
故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的原素，
另外攝取含維他命C、E 的菜蔬，也是抗氧化重點！

 

生活重點四 ...茶

香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，
香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，
記得選半發酵或未發酵 的茶種。


● 綠茶...
兒茶素～減少血中脂肪，預防動脈硬化。
高分子多醣體～抑制血糖急速上升。
維他命C～抑制血中脂肪氧化。
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，
能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，
高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，
維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。


● 烏龍茶 ...
烏龍茶多酚～減少血中脂肪，預防動脈硬化，以及 保護血管壁。
經過半發酵的烏龍茶，在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，
可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，
抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。


● 麥茶...
Pyrazine類～預防血拴形成，抑制血壓上升。
檞皮素～消除活性氧，預防動脈硬化。
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine 類，
能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，
另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
 


★ 攝取六大食材... 血液力持續UP！

想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、
蔬果、菇蕈、辛香料6 大類食材，來達到下面六項清血功效，
讓你血液超有力！


功效一. 清血、預防血栓。
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，
積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3 能預防、
溶解血栓，保持血液流暢。→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、
小管、小蛙魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。


功效二. 減少血脂肪及血糖。
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，
所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、
單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。


功效三. 建造堅強血管。
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，
所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、
建造具韌性的血管。→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。


功效四. 抗氧化，守護血液血管。
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，
這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。


功效五. 預防血壓過度上升。
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，
因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
→ 香蕉、香菇、綠色菜蔬、未精致化的五穀雜糧、醋、水果等。

 
功效六. 讓紅血球充滿元氣。
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，
這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色菜蔬、葡萄、櫻桃、蘋果等。

 

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